kurde coraz bardziej mi sie ten trening podoba, jak do 15 listopada skołuje regulowana ławke to na pewno rusze z tym planem niby miało byc cos na plecy ale plecy zostawie na nowy rok jak znowu rusze z jakims cyklem a co do tej gliceryny to normalnie w aptece wołam gliceryne bez problemu dostane?
[...] 8x30 8x35 Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x20 12x25 12x30 12x35 Tylne barki dobrze dostały. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x25 15x27,5 15x30 Dobiłem uda kompletnie. OPINIA: Dobry, szybki trening, ale jakoś bez szału. Pompy prawie w ogóle nie było. Micha standard Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-25 00:12:42
[...] piramida, 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - podciaganie podchwytem 2 x max - wiosłowanie sztanga 20x42kg, 15x42kg, 12x42kg Fatalny dzien, ale i w takich trzeba znaleźć czas na trening:-) Caly dzien w pociagach, tramwajach i na koniec w samochodzie, jak mnie to meczy. Skutkiem tego bylo fatalne jedzenie/brak czasu na dobre jedzenie. W miedzy czasie [...]
[...] na duzych ciezarach. Dzis dzien bez podciagania, wiec nie ma sensu robic wypiski. Zbliza sie koniec roku akademickiego, mam spory zapieprz na uczelni, nie wiem w co rece wlozyc, tym bardziej ze to juz koncowka studiow. Dzis sporo serii pompek przez caly dzien w przerwach miedzy nauka %-) Na jutro trzeba jakis ciekawy trening przygotowac :-)
Podsumowanie treningu :)) Efekty po 9 tyg tego planu Waga:86 / 90 Wymiarow nie znam bo nie chce narazie wiedziec :) trening 15-stek Wyciskanie leżąc 85x14+1 z pomoca / 90x15 W reszcie cw nic sie nie zmienilo trening 10-tek Wyciskanie lezac 95x9+1 z pomoca / 105x9+1 z pomoca Wioslowanie oburacz polsztanga 70x10 / 75x10 Wyciskanie zza glowy [...]
TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci [...]
bling, Twoj post bez kitu zniszczyl sytem hahaha :)) TRENING BARKI+TRICERATOPS dzis jako posilek przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami [...]
[...] z 4jaj z ziolami, surowka z kapusty czerwonej TRENING NOGI+BRZUCH dzis do nóg poszla tylko jedna porcja xplode hardcore i było ok pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie [...]
trening może taki najgorszy nie jest- choć i nie najlepszy- lecz zachodzi pytanie czy najlepiej dostosowany... proponowałbym takie kroki- koniecznie muszą one być realizowane jednocześnie; -dietę musisz ustawić i stosować wedle ogólnych założeń dla Twojego typu metabolicznego, treningu itp, jako punkt wyjściowy, potem tylko korekta - trening który [...]
[...] technicznej 3x 15 minut 2 zakres na 5 minut przerwy. 5 minut rozluznienia +10 minut rozciągania średni puls 141 ale podzczas przejazdów wynosił około 167 Strasznie wiało na treningu przez co miałem ciężką przeprawe :o /SFD/Images/2015/12/31/367a6f9298694814b8476a18e7013d35.jpg 1.pół pomarańczy +kanapka z serem papryka+ 50g musli 15 g [...]
[...] ochoty na jedzenie, tym bardziej na węglowodany. Suplementy: 20g Stamina Booster 4 kapsy beta alaniny 4 kapsy argininy 20g leucine xtra 4 tabletki kreatyny przed i po treningu 50g wheya http://imageshack.us/a/img534/6366/dsc01641qd.jpg http://imageshack.us/a/img43/3808/dsc01642es.jpg piana po 5 sekundach [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cb11642e6d7443abd08f40c020f02b8.png 14-18.10.2012 DNI TRENINGOWE TRENING 4-6 h wspinaczki dziennie + taktyka DIETA tu będzie hardcore%-) 4x konserwa mięsna 200g pieczywo chrupkie 400g czekolada gorzka 100g główka czosnku i tak od niedzieli do czwartku ch.. wie co to były za konserwy ale data ważności na nich była do [...]
[...] Crossfit Elizabeth 21-16-9 reps zarzut + dipsy czas: 7 minut 30 sekund, zdychałem! Suple: 20g stamina booster 20g leucine xtra 50g wheya 4 kapsy kreatyny do śniadania i po treningu 4 kapsy beta alaniny przed treningiem 4 kapsy argininy przed treningiem To mrowienie jest dobijające %-) Do wheya leję praktycznie cały szejker wody, żeby było ciut [...]
[...] 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA Dziś była [...]
29.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,jaja,jabłka 2.makaron,twaróg,jabłka 3.łosoś, sos spaghetti a'la putanesca, kalafior, ser żółty 4.twaróg,pomidor, ser pleśniowy, pomidory http://imageshack.us/a/img696/2350/dsc01688ld.jpg Suplementacja: 4 tabsy kreatyny do śniadania dzień bez większej historii, nauka. Jutro trening, push [...]
[...] 7.XI.2012r Sezon jesienny u mnie już ruszył pełną parą , jestem chory . Od kilku dni męczę się z gardłem , nie mogę wgl mówić . Chciałem treningi sobie odpuścić ,ale nie mogę , bo w końcu test . W poniedziałek zrobiłem trening klatki , zaś dziś oraz wczoraj zrobiłem wolne , bo czuje się naprawde beznadziejnie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d0a229b55bdd4577ba57603995fb97e2.jpg DZIEŃ 42 Dzis wypadl mi jeden trening przez matury probne wiec zrobilem ten wazniejszy czyli siłownie. /SFD/Images/2015/12/31/9f7e3b4dd85843bf84fc5d669fafe6b9.jpg rozgrzewka na ergometrze SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac7fbb3beff24d36b4a798b39b1f5c42.jpg DZIEŃ 45-46 wpiska ze wczoraj i z dzisaj poniewaz neidziela bez treningu to nie bd co do opisywania. wczoraj bardzo fajnie dowalilem na silce ;0 i upieklem ciastka owsiane ktore bd dobre zeby wziac jako przekaske do szkoly. /SFD/Images/2015/12/31/55c34cc0269d408cbdadb6ff943a28f2.jpg [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
